社交媒体视频导出设置：一个预设，适用于所有平台上传

每个社交平台都会对你上传的内容重新编码。这不是随意导出的理由。平台不喜欢的文件会被拒绝，或者被压缩两次，最后变得模糊。好消息是，各平台都公开了它们想要的规格，而且这些列表几乎完全重叠。

以下是各平台的官方说明、同时满足所有平台的那一个预设，以及如何选择符合上传限制的码率。关于文件大小的计算，可以使用视频文件大小计算器。

简要版

封装格式：MP4，文件头部带有 moov atom（通常标注为“快速启动”或“网页优化”）。
视频编解码器：H.264，High Profile，逐行扫描，封闭式 GOP，4:2:0 色度。
帧率：拍摄时的帧率，保持恒定。对于 Reddit 广告，帧率为 30 fps 或更低。
音频：AAC-LC，48 kHz，立体声，至少 128 kbps。
码率：以 YouTube 的表格为起点（1080p、24 至 30 fps 时为 8 Mbps），然后检查它是否符合各平台的文件大小限制以及 Instagram 的 25 Mbps 上限。

以下每一条至少都有一个平台的官方文档作为依据。

各平台的官方说明

YouTube

YouTube 在其推荐上传编码设置中公布了最完整的列表：MP4，moov atom 位于文件头部且不含编辑列表；H.264，逐行扫描，High Profile，连续 2 个 B 帧，封闭式 GOP，CABAC，4:2:0；音频为 AAC-LC 或 Opus，48 kHz；帧率按拍摄时的速率编码，隔行扫描素材需先进行去隔行处理（1080i60 变为 1080p30）。推荐音频码率为单声道 128 kbps、立体声 384 kbps，5.1 声道为 512 kbps。

Instagram

Meta 的Instagram 媒体参考规定了通过 API 发布的 Reels 规格：MOV 或 MP4，不含编辑列表，moov atom 位于文件头部；HEVC 或 H.264，逐行扫描，封闭式 GOP，4:2:0；23 至 60 fps；宽度最多 1920 像素；视频码率为 VBR，最高 25 Mbps；AAC 音频，最高 48 kHz，单声道或立体声，128 kbps。Reel 时长可为 3 秒至 15 分钟，大小可达 300 MB；限时动态（Story）时长为 3 至 60 秒，大小可达 100 MB。

Facebook 视频广告

对于 Facebook 动态消息中的视频广告，Meta 的广告规格要求：H.264 压缩，方形像素，固定帧率，逐行扫描，立体声 AAC 音频且码率为 128 kbps 或以上，格式为 MP4、MOV 或 GIF，最大 4 GB、241 分钟。推荐的画面比例为 4:5，分辨率 1440 by 1800。

TikTok

如需发布内容，TikTok 的媒体传输指南推荐 MP4 和 H.264（也支持 WebM、MOV、H.265、VP8 和 VP9），23 至 60 fps，每边 360 至 4,096 像素，最大 4 GB。对于信息流广告，竞价广告规格还增加了下限：码率至少 516 kbps，文件不超过 500 MB。

X

X 媒体最佳实践推荐 H.264 High Profile，30 或 60 fps，搭配 AAC-LC 音频；并要求帧率不超过 60 fps、YUV 4:2:0、逐行扫描、不使用开放式 GOP、单声道或立体声音频（不支持 5.1），以及 AAC Low Complexity 而非 High-Efficiency AAC。

LinkedIn、Pinterest 和 Reddit

LinkedIn 根据其Videos API，帖子和广告均接受 MP4，大小在 75 KB 至 500 MB 之间，时长为 3 秒至 30 分钟。
Pinterest 根据其产品规格，接受 H.264 或 H.265 编码的 MP4、MOV 或 M4V，最大 2 GB，时长为 4 秒至 15 分钟。
Reddit 视频广告根据其视频广告规格，接受 MP4 或 MOV（不支持 ProRes），最大 1 GB，时长为 2 秒至 15 分钟，帧率最高 30 fps。

简要说明这些设置的原因

moov atom 位于文件头部。moov atom 是文件的索引。放在头部，服务器就能在整个文件传输完成之前开始读取视频。YouTube 和 Instagram 都要求这样做。
封闭式 GOP、逐行扫描、4:2:0。这些是最普通、支持最广泛的 H.264 格式。X 直接拒绝开放式 GOP，而 YouTube、Instagram 和 X 都明确要求逐行扫描和 4:2:0。
拍摄时的恒定帧率。YouTube 建议保持录制时的帧率，Facebook 要求固定帧率。把 24 fps 素材转换为 30 fps 只会增加重复帧，不会让画面更流畅。唯一的例外是 Reddit 广告，其上限为 30 fps，因此 60 fps 的片段需要为 Reddit 导出 30 fps 版本。
AAC-LC、立体声、48 kHz。Instagram 将音频上限设为 48 kHz 立体声，X 拒绝 HE-AAC 和 5.1 声道，Facebook 要求立体声 AAC 码率为 128 kbps 或以上。

选择码率

YouTube 针对标准动态范围视频的表格是最实用的公开参考：720p 为 5 Mbps，1080p 在 24 至 30 fps 时为 8 Mbps、48 至 60 fps 时为 12 Mbps，1440p 为 16 Mbps，2160p 为 35 至 45 Mbps。这些数值对其他平台同样是不错的起点，但需要进行两项检查。

第一，码率上限。Instagram 的视频上限为 25 Mbps，因此 45 Mbps 的 4K 导出文件需要为 Reels 降低码率。

第二，文件大小限制。文件大小等于码率乘以时长。公式如下：

文件大小（字节）=（视频码率 + 音频码率）× 秒数 ÷ 8

一条 45 秒、1080p、视频码率 8 Mbps、音频 384 kbps 的广告，计算为 (8,000,000 + 384,000) × 45 ÷ 8 = 47,160,000 字节，约 47 MB。它符合列表中的所有平台，包括 100 MB 的 Instagram 限时动态。同样设置的 3 分钟版本约为 189 MB：对于 Reel（300 MB）或 LinkedIn（500 MB）仍然可以，但超出了限时动态的 60 秒限制。

反过来算，就是把限制换算成比特数，除以时长，再减去音频码率。一条 15 分钟的 Reel 必须控制在 300 MB 以内：300,000,000 × 8 ÷ 900 = 总码率 2.67 Mbps，因此配上 128 kbps 音频后，视频码率约为 2.54 Mbps。这远低于 YouTube 的 720p 标准，这才是真正的启示：对于长视频上传，决定画质的是文件大小限制，而不是编解码器。

MB 还是 MB

各平台写的 "MB" 和 "GB" 并不说明它们指的是 1,000,000 字节还是 1,048,576 字节。在兆字节级别，两者相差约 5%。你的剪辑软件可能显示二进制单位，却仍标注为 MB。如果文件与限制相差在 5% 以内，请按较小的十进制理解，并把导出码率调得再低一些。计算器会同时显示两种结果，并标记出只有在较大理解下才符合限制的文件。

值得保存的预设

在大多数剪辑软件中，这就是一个自定义预设：MP4，H.264 High Profile，源帧率（恒定），1080p 约 8 Mbps 的可变码率，AAC-LC 立体声，48 kHz，至少 128 kbps（YouTube 推荐立体声 384 kbps），并开启“快速启动”或“网页优化”。如果你以 60 fps 拍摄，再为 Reddit 另存一个 30 fps 的预设。然后在上传前，而不是在上传失败后，检查每个导出文件的大小是否符合平台限制。

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常见问题

社交媒体视频的最佳导出设置是什么？

MP4，moov atom 位于文件头部，H.264 High Profile，逐行扫描，封闭式 GOP，4:2:0，保持拍摄时的恒定帧率，AAC-LC 立体声，48 kHz，128 kbps 或以上。YouTube、Instagram 和 X 都有官方说明，Facebook、TikTok、Pinterest 和 Reddit 也接受这些设置，但有一个例外：Reddit 视频广告需要 30 fps 或更低帧率。

1080p 视频应该以什么码率导出？

YouTube 推荐 1080p 在 24 至 30 fps 时使用 8 Mbps，在 48 至 60 fps 时使用 12 Mbps。请将结果与各平台的文件大小限制对照检查，并记住 Instagram 的视频上限为 25 Mbps。

应该使用什么帧率？

使用拍摄时的帧率，并保持恒定。Instagram 和 TikTok 接受 23 至 60 fps，X 最高支持 60 fps，但 Reddit 视频广告的上限为 30 fps。

我的视频文件会有多大？

把视频码率和音频码率相加，乘以秒数，再除以 8。45 秒、8 Mbps、音频 384 kbps，约为 47 MB。